[...] 2s przysiadów i 2s albo prostowania albo uginania. W miarę możliwości i niedosytu biceps triceps łydki kaptury.... Wiadomo trochę spontaniczności na siłce musi być. plan prosty nieskomplikowany. Widziałem, że piszecie przy 4 razach żeby robić lekko i mocno - te plany nie są ani lekkie ani na maxa. Przypadają na 1 partie trudne na inne [...]
Tak więc niedawno zakupiłem atlas i zacząłem ćwiczyć, lecz nie jestem pewny czy robię to dobrze. Oczywiście najpierw masa później rzeźba. Chciałbym abyście ocenili mój plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie 12, 12, 12, 12 - Rozpiętki 12, 12, 12, 12 Triceps: - Pompki na poreczach 10, 10, 10, 10 - Uginanie ramion z oparciem dłoni o ławeczkę 3 [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie i ocenę mojej diety. Dietę zacząłem stosować dzisiaj i zastanawiam się czy to odpowiednia ilość kcal czy jeszcze dołożyć? 1 i 2 posiłek to posiłki okołotreningowe. Współczynnik BMR 1819.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3138.31 Plan: Klatka + biceps : 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangą na skosie + [...]
Witam, "stworzylem" swoj plan treningowy na mase, prosilbym o przejrzenie, czy nadaje sie on do czegos, co mozna zmienic/dodac. Trening 3-dniowy, liczba powtorzen na poczatku 6-stopniowanie zwiekszanie. PONIEDZIALEK Klata + Triceps Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4s Rozpietki w siadzie na maszynie 4s Wyciskanie sztangielek w [...]
Oto mój aktualny plan: Cześć A: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Barki Wyciskanie sztangielek zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek na boki Tric PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Przedramię UGINANIE [...]
cześć, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan i poprawił jeżeli to konieczne Poniedziałek 12.01.2015 do 09.02.2015 Klata: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x5 Wyciskanie sztangielek skos + 4x6-8 Środek klatki 4x8 Triceps: Wyciskanie w wąskim 4x10-12 Wyciskanie [...]
czy mozecie mi napisac plan treningowy 3 x w tygodniu ALE na takie dni - pon. KLATA/PLACY - środ. BICEPS/TRICEPS - piąt BARKI/NOGI z gory dziekuje i odwdziecze sie sogami !
[...] jakies 1,5 roku i teraz mam zamiar zaczac hst bo mam maly zastoj i wlasciwie od 3 miesiecy nic mi prawie nie idzie, przeczytalem chyba wszystkie posty i mam nadzieje ze moj plan jest ok ale wole sprawdzic, napiszcie czy wszysko ok: Nogi: Przysiady 2x Uginanie nog w lezeniu 1x Wspiecia na palce 1x Klata: lawka pozioma 2x lawka skosna 1x Plecy: [...]
trenuje w klubie fitnes i sa tam tylko same maszyny.moj plan jest taki: sroda:nogi-biceps piatek:klatka-barki niedziela:plecy-triceps plus brzuch codziennie i ok40min rowerkiem bo sie nim poruszam wszedzie mam w domu sztange lamana i sztangielki i moje pytanie dotycz glownie treningu na biceps:jak skoncze w klubie to wale na chate [...]
[...] Sobota: barki + przedramie + kaptury - unoszenie hantel na boki 4x - wyciskanie sztangi zza głowy 4x - wyciskanie hantel siedząc 4x - wiosłowanie sztangą 4x - uginanie nadgarstków nadchwytem 2x - uginanie nadgarstków podchwytem 2x - szrugsy hantlami 4 Niedziela: przerwa Nie wiem czy plan sie w ogóle nada, proszę o ocene i korekte błędów.
bądź człowiekiem, pomóż. HST
witam. Muszę zmienić mój dotychczasowy plan i zdecydowałem się na HST, bo czytałem, że jest to bardzo dobry trening. Wkleję tu mój HST i oceńcie i proszę o ewentualne odpowiedzi na moje pytania ;) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Szrugsy Wyciskanie sztangi [...]
Witam wlasnie zaczynam układac plan treningowy na sile ale mam kilka watpliwosci no wiec : 1.Cwiczylem rok czasu na mase i caly czas stosowalem progresje (przy kazdym cwiczeniu) to pierwsza sprawa jak czesto mam stosowac progresje? 2.Druga rzecz to ilosc serii i powtorzen zamierzam robic 4 serie odpowiednio po 8,6,4,2 powtorzenia ale nie wiem czy [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangielki, Drążek troche miejsca Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Nie Ułożyłem sobie plan ale nie wiem czy jest dobry. Pomożużcie mi go udoskonalić :) Trening Poniedziałek, Środa, Piątek Trening ma być na mase (mam już Diete ;)) Przysiady ze sztangielka 3s po [...]
[...] Chce podwyższyc swoja wage ciała do 65 kilogramow ale nie chce sie w zaden sposob obtłuscic, chce zbudowac czysta mase miesniowa(wiem ze do konca sie nie da :) ). O to mój plan treningowy: poniedziałek- trening piłkarski; wtorek- klatka piersiowa, barki , brzuch środa- plecy,brzuch;lekki trening piłkarski czwartek-trening piłkarski piątek- [...]
Jaki plan treningowy będzie lepszy do budowania siły i masy: góra-dół, czy split partia 1 raz w tyg? Dla osoby ćwiczącej trochę ponad rok. Wcześniej było przerabiane fbw i aktualnie push-pull. Bardziej skłaniam się do góra-dół (cztery treningi w tyg), tylko tam dużo partii się ćwiczy na jednej sesji (plecy,klata,barki,bic,tric)... Proszę o opinie [...]
[...] 2 miesiace odpuscilem sobie silownie z roznych powodow nie moglem przez te wakacje chodzic, przed nimi smigalem jakies 3miesiace od wrzesnia chce wrocic spowrotem z nowym planem oto plan prosilbym o ocene i co ewentualnie do wymiany: Poniedzialek: Klata+Biceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantelek na ławce skosnej [...]
[...] jak teraz. Mam czas na siłownie 4 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota, niedziela, ponieważ w poniedziałek, środę i piątek są treningi boksu. Szukałem już dużo planów jak ćwiczyć 4 razy w tygodniu lecz nic nie znalazłem. Próbowałem też sam sobie ułożyć plan lecz mi to nie wychodzi. Chciałbym w te 4 dni w tygodniu umieścić: barki, [...]
Trening na masê 4 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi p³asko 4x 15,12,10,8-Progresja wyciskanie sztangielek na skosie g³ow¹ w górê 4x 12,10,10,8-progresja wyciskanie sztangielek na skosie g³ow¹ w dół 2x10,10 rozpiętki na p³asko 4x10 wyciskanie hantla zza głowy 3x10 wyciskanie wąsko 3x10,8,8 prostowanie [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 -uginanie przedramion siedzac x3 14-10 + brzuch a6w jak z tego artykułu http://www.******/ae...-a6w-46308.html codziennie ale nie na silowni lecz w domu z pasem neoprenowym\ diete juz mam i kupie jakis spalacz moze thermo speed extreme albo scorch man czy plan jest wporzadku prosze o wypowiedz :) pozdrawiam
Siemka. Chciałbym wam przedstawić plan treningowy na cały tydzień. Poniedziałek: Klatka Wtorek: Biceps Środa: Triceps Czwartek: Plecy i nogi Piątek: Barki Sobota: Wolna Niedziela: Basen Mogę zrobić plecy przed barkami? I mam problem z tym basenem bo raz byłem na godz. i cały czas pływałem ale to za długo. 30 min. to za mało najlepiej by pasowało [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
